안녕하세요. 동인한의원, 조동인 원장입니다!

명절에 오랜만에 본 친척이 툭 던지는 말, 한 번쯤 들어 보셨죠?

"너 살 좀 빼야겠다."

그때는 웃으며 넘겼지만, 집에 돌아가는 길에 그 말이 계속 맴돌았던 적 아마 있을 거예요.

속으로는 '내가 의지가 약해서 그렇지' 하고 스스로를 탓한 적도 있었을 테고요.

결론부터 말하면, 비만을 의지 부족만으로 설명하긴 어려워요.

국제 전문가들은 비만이 주로 유전과 생활 환경이 함께 만들어 내는 결과라고 이야기해요¹.

그러니 나를 탓하기 전에, 지금 내 몸 상태부터 천천히 살펴보는 게 먼저예요.

비만, 정말 의지만
약해서 생기는 걸까요?

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여러 나라의 비만 전문가들이

비만을 어떻게 이해해야 할지 의견을 모은 적이 있어요.

이들은 비만이 단순히 '선택'의 문제가 아니라,

주로 유전과 환경이 함께 작용한 결과라고 정리했어요¹.

비만인 사람을 보고 게으르거나 의지가 약하다고

여기는 시선은 근거 없는 편견이라고도 짚었어요¹.

가만히 생각해 보면 그래요.

야근이 많은 직장, 늦게 끝나는 학원 픽업,

집 앞 편의점처럼 사람마다 먹고 자는 환경이 크게 다르니까요.

"따끔하게 말해야 정신 차리지", 정말 맞을까요?

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가족 건강이 걱정돼서 일부러 세게 말하는 경우도 있죠.

그런데 전문가들의 이야기는 오히려 반대에 가까워요.

체중 때문에 받는 편견은 몸과 마음을 모두 다치게 할 수 있고,

이런 편견을 겪는 사람은 제대로 된 진료를 덜 받게 된다고 해요¹.

나 자신에게 하는 비난도 마찬가지일 수 있어요.

자기 탓을 반복하다 보면 병원이나

건강검진을 더 뒤로 미루게 될 수 있거든요.

결국 몸을 돌보는 첫걸음이 멀어질 수 있어요.

체중계 숫자만 믿으면
안 되는 이유

체중이 많이 나간다고 모두 병이 있는 건 아니에요.

또 다른 국제 위원회 보고서는 비만을 두 가지로 나눴어요.

① 체지방은 많지만 몸의 기능은 아직 유지되는 상태,

② 그리고 체지방이 원인이 되어 몸의 기능에 문제가 생긴 상태예요.

이 중 몸의 기능에 문제가 생긴 경우만 질병으로 봤어요.

다만 앞쪽도 병이 생길 위험은 대체로 높다고 봤어요².

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이 보고서에서는 앞쪽을 '전임상 비만', 뒤쪽을 '임상 비만'이라고 불러요.

또 키와 몸무게로 계산하는 비만 지수(BMI)만으로는

건강 상태를 다 알기 어렵다고 지적했어요.

허리둘레나 몸의 기능까지 함께 확인하라고 권고해요².

결국 거울 속 모습이나 체중계 숫자보다,

내 몸이 잘 기능하고 있는지가 더 중요한 기준이라는 뜻이에요.

오늘부터 이렇게
해 볼 수 있어요

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1. "내가 의지가 약해서"라는 말은 잠시 멈춰 보세요.

대신 "내 생활에서 어떤 부분이 체중에 영향을 줄까?" 하고 질문을 바꿔 보세요.

2. 건강검진 결과지를 다시 꺼내 혈압, 혈당, 간수치처럼

내 몸의 기능을 보여 주는 칸부터 확인해 보세요.

3. 줄자로 허리둘레를 같은 위치에서 재고, 날짜를 적어 두세요.

4. 생활 환경 하나 바꾸기: 밤에 간식을 자주 먹는다면,

눈에 보이는 것부터 서랍 안에 넣어 보세요.

5. 기록을 다양하게 남기기: 체중만 적지 말고 허리둘레, 잠든 시간,

그날 기분까지 짧게 메모해 보세요. 체중이 그대로인 날에도

다른 기록을 함께 살펴볼 수 있어요.

6. 가족에게 말할 때도 표현을 바꿔 보세요.

"살 좀 빼"보다는 "요즘 몸은 어때? 괜찮아?"가

대화를 부드럽게 여는 시작이 될 거예요.

자주 묻는 질문

Q. 비만이 질병이라면, 체중이 많이 나가면 모두 치료를 받아야 하나요?

그렇지 않아요.

앞서 소개한 위원회 보고서도

몸의 기능이 아직 유지될 때는 질병으로 보지 않았어요².

그래도 몸 상태는 꾸준히 살피고,

걱정되는 부분이 있다면 의료진과 상담해 보세요.

Q. 그럼 노력해도 아무 소용없다는 뜻인가요?

아니에요.

스스로를 탓하는 데서 머물지 말자는 이야기예요.

내 몸 상태를 정확히 알고,

생활 환경을 하나씩 바꿔 나가는 것부터 천천히 시작해 보세요.

Q. 가족이나 친구가 자꾸 체중 이야기를 하면 어떻게 하죠?

걱정하는 마음에서 나온 말이라도,

듣는 입장에선 상처가 될 수 있어요.

"나도 신경 쓰고 있어. 요즘은 검사 결과도 챙기면서 조심하려고 해"처럼,

내가 중요하게 생각하는 기준을 짧게 전해 보세요.

체중 이야기가 계속된다면

부드럽게 화제를 돌려 보는 것도 도움이 돼요.

이 글은 일반적인 건강 정보예요.

내 몸 상태에 대한 판단은 의료진과 상담해 보세요.

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